想减肥，午休动起来回家享清闲
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胖吗
胖纸们，你们是否也为减肥之路其修远兮而悲伤？
白天工作忙，晚上还要用可怜的私人时间健身，简直泯灭人性！
其实午休时间1~1.5h足够做健身啦~
那么问题来了，
在公司怎么好意思跳操呢？
其实还有很多适合在座位上做的微运动
小腿塑型
半坐在椅子上，双腿并拢，一条腿伸直，另一条腿保持90度弯曲，身体向前曲体，使上身贴于大腿部。做的时候小腿会感到拉伸的疼痛，在可接受的范围内保持此状态，重复数次再交替另一条腿进行此动作。
保持制度坐姿，双腿并拢，在膝盖、小腿内侧夹一薄物，如枕头、杂志等。
瘦手臂
双臂保持体侧自然下垂，上举下臂至与上臂成90度。保持身体正直不动，甩动上臂前后摆动。
双手各持一瓶装满水的小矿泉水。双臂胸前伸直后高举，再向后摆4-5次，双臂归位到初始位置重复上述动作。
瘦小腹
保持制度坐姿，小腿抬起，使大小腿成为直线，腿部和上身成90度，根据个人身体素质保持数秒，之后放下双腿恢复原位，往复此动作。当然你也可以在两腿间夹一个小哑铃，进行抬腿动作（此时自然不用抬那么高了，缓解了办公室空间小的问题）。
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原创文章，作者：qxtx001，如若转载，请注明出处：https://www.qinghangsw.com/archives/2149.html
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